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东莞户外拓展注意负荷和方式的问题


东莞户外拓展注意负荷和方式的问题

  1、 请不要在硬的地面上进行锻炼。如水泥地上。

  2、 不要在不平的地面上运动。

  3、在长期不运动后重新开始一个新的运动计划之前,要遵循循序渐进的原则。

  4、 增加运动负荷的时间与强度不要过快!

  5、不要穿着磨损太大的鞋和有问题的鞋进行运动,如爬山和跑步。或者下坡跑。

  生物力学方面的错误:腿长度的差异;腿肌肉的僵硬和肌肉紧张;肌肉的不平衡,足部的解剖学缺陷,如平板足。步态的不合理和跑步的姿势不妥当所致。

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